En muchas ocasiones encontramos que  los problemas en una mala técnica de carrera,  en un colapso de rodilla (Valgo o Varo) , o patologías como la famosa cintilla del corredor  pueden tener origen no solo en la debilidad muscular de cadera o pierna. También pueden están relacionados con una mala o escasa movilidad articular del […]

Tener una zona media estable es fundamental para que la cadera trabaje firme durante la carrera y la marcha. Muchas veces olvidamos trabajar la fuerza dentro de nuestras rutinas, y especialmente la fuerza de una musculatura que sin aparentar tener una importancia prioritaria en la carrera,  si  interviniene  directamente en el rendimiento del deportista. Una […]

Si hay algo que aprendes rápido cuando empiezas a correr carreras de montaña es que el día de la carrera pueden pasar mil cosas impredecibles, y que por tanto, te tocará improvisar sobre la marcha: puede llover a mares o hacer un calor abrasador, puede que no hayas descansado como te gustaría, puedes tener alguna […]

Realizar una determinada acción, requiere de una energía, energía que debemos tener para poder utilizar como combustible en el proceso. Sin energía no podemos llevar a cabo la mayoría de las acciones que nos proponemos realizar. Por ello, el deporte no iba a ser diferente, ya que proponerte un objetivo, bien sea comenzar a correr […]

El entrenamiento de arrastre o tiro ayuda fundamentalmente a mejorar la aceleración y el impulso del corredor de trail Running o atletismo, este último parámetro es muy interesante ya que muchos corredores carecen de impulso de cadera.  Esta batería de ejercicios te ayudaran ea mejorar como corredor. Como siempre y antes de empezar cualquier tipo […]

Los corredores de Carreras X montaña, corredores o los ciclistas dedicamos mucho tiempo a el trabajo de mejora  de resistencia aeróbica, algo que evidentemente es muy importante en nuestro deporte. Lo que no muchos trabajan es la fuerza, fuerza explosiva  y especialmente la fuerza resistencia, aspecto fundamental para la práctica de esta disciplina deportiva y […]

Muchos de nosotros usamos relojes que llamamos gps pero que aportan muchísima mas información que un simple posicionamiento en el terreno.  Gran parte de su potencial esta en el resto de funciones que presentan, acelerómetros y pulsímetros. Con ellos determinan parámetros interesantes para el entrenamiento que hace pocos años eran impensables o solo se podían […]

En esta ocasión te proponemos una guía de ejercicios de propiocepción para tu entrenamiento de trail running. Este tipo de ejercicios te ayudará entre otras mejoras, a crear reacciones y/o respuestas automáticas ya que la propiocepcion regula el rango de movimiento  y sus direcciones. Esto se consigue trabajando y aislando situaciones similares en las que […]

El trabajo de fuerza es fundamental para un corredor de trail running, por ello es un tipo de trabajo no debería faltar en tu plan de entrenamiento. En este post te facilitamos una guía de ejercicios para trabajar la fuerza de piernas en gradas o escaleras. El número de series dependerá de tu plan de […]