Entrenamiento de arrastre o tiro para corredores trail running
El entrenamiento de arrastre o tiro ayuda fundamentalmente a mejorar la aceleración y el impulso del corredor de trail Running o atletismo, este último parámetro es muy interesante ya que muchos corredores carecen de impulso de cadera. Esta batería de ejercicios te ayudaran ea mejorar como corredor.
Como siempre y antes de empezar cualquier tipo de entrenamiento es importante hacer un buen calentamiento. Así mantendremos la musculatura activada antes de empezar a realizar la parte central del ejercicio.
Los ejercicios de arrastres que te proponemos los distinguiremos en dos tipos:
- Ejercicios con material: utilizaremos diferentes tipos de objetos para ofrecer una resistencia al desplazarnos. Puede ser desde una banda o cinta, una rueda, peso etc…
- Ejercicios con ayuda: si hacer deporte es bueno, hacerlo en compañía es mejor. Son ejercicios en los que la resistencia la ofrece el compañero.
Video Entrenamiento de Arrastre
Arrastres con ayuda
Para este ejercicio necesitarás una cuerda, una banda o un elástico que tu compañer@ pueda coger para frenarte.
El ejercicio consiste en realizar desplazamientos, mientras tu compañer@ te ofrece la resistencia.
Arrastres con material
Este ejercicio sería el mismo que el anterior, pero en esta ocasión la resistencia será algún objeto. Aquí deja rienda suelta a tu imaginación. Busca una rueda de coche vieja, un palet, un paracaídas etc… un objeto que te ofrezca resistencia para realizar los desplazamientos.
Si estás haciendo el ejercicio con tu compañer@, aprovecha a descansar cuando haga él o ella la serie.
Arrastres empujando a compañer@
Volvemos a ayudarnos del compañer@. En esta ocasión, él o ella se sitúa delante de tí. Pon las manos sobre su espalda, y trata de desplazarlo hacia delante.Tu compañer@ debe ofrecer cierta resistencia, para que te permita moverle (sin que le tires ;). Los empujes cambian ligeramente el centro de gravedad, no te centres solamente en este ejercicio.
Tirando del compañer@
Seguimos con otro ejercicio en pareja. Ayúdate de una cuerda o banda, y colócate delante de tu compañer@. Ahora realiza desplazamientos hacia atrás mientras él o ella te van ofreciendo resistencia, para que le desplazamiento no sea fácil
Tirando de material
Variamos el ejercicio de tirar pero en esta ocasión utilizaremos cualquier material que hayamos utilizado en el ejercicio 2
Si quieres incrementar la dificultad puedes ir subiendo de peso
Escalador con ayuda
En este ejercicio debes utilizar las manos y los pies de apoyo. Desplázate sin que el tronco toque suelo y lo más próximo al suelo. Para incrementar la dificultad del ejercicio, aprovecha a tu compañer@ para que te ofrezca resistencia.
Escalador con material
Seguimos con el ejercicio del escalador, pero en éste aprovecharemos el material en lugar del compañero.
Empujando material
En esta ocasión el arrastre consiste en empujar el material que hayamos utilizado en toda la sesión, hacia delante.
Esperamos que esta guía de ejercicios los puedas incluir en tu plan de entrenamiento. No olvides dejar un comentario si tienes cualquier consulta sobre la ejecución de alguno de los ejercicios.
#entrenadiferente